Einer der häufigsten Gründe, um mit Yoga zu beginnen, sind Rückenschmerzen. Du fragst dich warum? Ärzte und Physiotherapeuten empfehlen Yoga seit Jahren als eine Methode um auf eine sanfte und schonende Weise Muskeln aufzubauen, Kraft wieder zu erlangen und die richtige Körperhaltung zu finden, ohne dass dein Körper ruckartige bewegt wird, wie es bei anderen Sportarten ist.
Egal ob du Schmerzen im unteren, mittleren oder oberen Bereich des Rückens hast, gibt es für alle dieser Beschwerden Yoga-Übungen, um dich davon zu befreien.
Yoga verbessert deine Körperhaltung
Wir haben uns bemüht Yogaübungen aufzuführen, die sowohl für deine Wirbelsäule als auch für deine Rückenmuskulatur förderlich sind. Der erste Schritt um Rückenschmerzen zu lindern, ist es, in der richtigen Haltung zu stehen, zu sitzen und zu gehen, mit einem geradem Rücken, der Brust raus mit den Schultern und dem Kopf gerade.
Eine gekrümmte oder eine überstreckte Haltung führt genau wir das Gehen im Hohlkreuz zu Rückenschmerzen.
Es kann jedoch ziemlich schwierig sein, deine Haltung dauerhaft zu ändern, da du immer wieder unbewusst in deine alte Haltung zurück fällst, ohne es zu bemerken.. Hier kann Yoga dir helfen! Wenn du regelmäßig einige einfache Yogaübungen machst, verbesserst du damit ohne großen Aufwand und vielleicht ohne es wirklich zu merken deine Körperhaltung. Dein Rücken gewöhnt sich an eine gesunde Haltung und nimmt diese automatisch ein.
Höre auf deinen Rücken, er weiß was gut für ihn ist!
Yoga für Bandscheibenvorfälle, Wirbelsäulenverkrümmung und andere Rückenprobleme
Natürlich musst du, wenn du an einem Bandscheibenvorfall, Fehlstellungen oder Krümmungen eines Teils der Wirbelsäule oder anderen Problemen mit dem Rücken leidest, darauf achten welche Yoga-Übungen du ausüben und welche du vermeiden solltest. Bei den unten aufgeführten Yoga-Positionen erklären wir im Detail, welche der Übungen für welchen Teil der Wirbelsäule gemacht werden sollten und so durch Stärkung der umliegenden Muskeln zu entlasten und welche Übungen vermieden werden sollten, wenn du unter einer der oben genannten Beschwerden leidest.
Wenn du Schwierigkeiten im Hals- oder Schulterbereich hast, solltest du zusätzlich einen Blick auf die Yoga-Übungen für Nacken und Schultern werfen.
Ein allgemeiner Ratschlag, bevor du anfängst zu üben: Wenn du wieder Rückenschmerzen hast, beuge dich nicht nach vorne! Dein Körper wird dazu neigen, aber es wird dadurch nur noch schlimmer! Beuge deinen Kopf nicht nach vorne, sondern nach hinten! Versuch es, es hilft wirklich!
