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Yoga Am Arbeitsplatz

Yoga am Arbeitsplatz

Yoga am Schreibtisch, ohne die Aufmerksamkeit auf sich zu lenken

Diese Kategorie ist für jeden, der bei der Arbeit lange sitzen oder stehen muss und Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und generelle Steifheit durch Yoga-Übungen lindern möchten, ohne die Aufmerksamkeit der Kollegen auf sich zu ziehen. Du möchtest dich vielleicht nicht auf den Büroboden legen, um ein paar Dehn-Übungen zu machen, da es nicht sehr hygienisch ist und von jedem um dich herum bemerkt wird. Eigentlich wäre es notwendig im Büroalltag in den Pausen ein paar Übungen zu machen und es sollte normal sein, wenn jemand anfängt sich zu dehnen, ist es aber leider nicht.

Du musst also einen Weg finden deine Muskeln zu dehnen, ohne dass alle deine Kollegen dich anstarren. Die Yoga-Posen unten sind eine Sammlung aus Yoga-Übungen auf einem Stuhl oder im Stehen, die deine Arm- und Beinmuskeln dehnen und die Gelenke bewegen. Deine Nerven werden so stimuliert und wecken deinen ganzen Körper wieder auf. Du wirst dich erfrischt fühlen und du kannst wieder enthusiastisch an die Arbeit gehen.

Yoga im Flugzeug, auf Konferenzen und wann immer du noch nicht aufstehen kannst

Es natürlich nicht nur bei der Arbeit so, dass du nicht aufstehen kannst. In Flugzeugen oder in Konferenzen siehst du derselben Situation entgegen. In diesen Situationen kannst du dir alle Positionen im Sitzen anschauen, sowie die unten aufgeführten Übungen, die extra dafür ausgelegt sind, um sie auf einem Stuhl zu machen.

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Anuloma Viloma Pranayama


Anuloma Viloma Pranayama

Bereite dich auf die Meditation vor oder meditiere schon während du diese Űbung machst. Es ist eine kraftvolle Atemtechnik, die den Körper von Giften und negativen Emotionen reinigt!

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Ardha Uttanasana - Halbe Vorwärtsbeuge


Ardha Uttanasana - Halbe Vorwärtsbeuge

In dieser Pose das Gleichgewicht zu halten, ist nicht so einfach wie es aussieht! Probiere es aus und arbeite dadurch an der Beinmuskulatur, Rückenmuskulatur und Halsstreckung!

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Dirgha Pranayama - Volle yogische Atmung


Dirgha Pranayama - Volle yogische  Atmung

Kein Stress, keine Migräne, keine Hyperaktivität und kein Bluthochdruck mehr - nur noch Ruhe und Frieden. Probiere, tief zu atmen!

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Eka Pada Paschimottanasana - Einbeinige Vorwärtsbeuge


Eka Pada Paschimottanasana - Einbeinige Vorwärtsbeuge

Bauchfettreduzierung, erhöht die Verdauung, aktiviert drittes Chakra und vieles mehr. Eine Yoga-Position mit großen positiven Einfluss auf den Körper!

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Gati Avarodha Pranayama


Gati Avarodha Pranayama

Mit dieser Atemtechnik entspannst du dich und wirst Stress los! Dein geistiger Zustand wird sich verbessern und deine Emotionen machen dich nicht mehr verrückt!

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Gulf Chalan - Bewegung der Knöchel


Gulf Chalan - Bewegung der Knöchel

Eine einfache Bewegung für deine Knöchel, die aber sehr effektiv ist! Sie reduziert Oberschenkelfett, stärkt die Beine und kann überall gemacht werden, selbst bei der Arbeit!

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Gulf Vritt Sanchalan - Knöcheldrehung


Gulf Vritt Sanchalan - Knöcheldrehung

Eine einfache Yoga-Übung, um deine Beine in Form zu bringen und deine unteren Rückenmuskeln vor Schmerzen zu bewahren. Kann überall und jederzeit gemacht werden!

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Modak Kriya - Laddu Gestik


Modak Kriya - Laddu Gestik

Stärke deine Arme und Schultern und reguliere deinen Blutdruck mit dieser einfachen Yoga-Übung!

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Nadi Shodhana Pranayama - Wechselatmung


Nadi Shodhana Pranayama - Wechselatmung

Mit dieser einfachen Atemübung baust du Stress ab und kannst sogar Migräne, die durch Stress ausgelöst wird, los werden. Wirkt auf Herz, Lunge und deinen gesamten Körper.

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Pada Namaskar Asana - Fuß Namaste


Pada Namaskar Asana - Fuß Namaste

Trainiere deine Beine, während du im Büro, im Flugzeug oder irgendwo anders sitzt! Eine tolle Übung für deine Knöchel und Beine.

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Parsvottanasana - seitliche intensive Dehnung


Parsvottanasana - seitliche intensive Dehnung

Diese halbe Umkehrhaltung ist eine Dehnübung, die die Blutzufuhr zu deinem Kopf steigert und deine Verdauung anregt.

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Prishtha Kartari - Klatschen hinter dem Rücken


Prishtha Kartari - Klatschen hinter dem Rücken

Beuge Rückenschmerzen vor, in dem du deine Hände auf dem Rücken zusammen klatschst. Stärkt die Muskeln deinen oberen und mittleren Rückens und öffnet deine Lungen weit.

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Trataka - Starrende Meditation


Trataka - Starrende Meditation

Lerne dieses Kriya um deine Sicht zu verbessern und Kurzsichtigkeit zu verringern. Gleichzeitig steigerst du deine Konzentrationsfähigkeit. Die Übung braucht nur wenig Zeit und hat eine große Wirkung!

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Ujjayi Pranayama - Ujjayi Atmung


Ujjayi Pranayama - Ujjayi Atmung

Beruhige deinen Geist, unterstütze deine Lungen und lass einfach alles los.

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