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Uttan Mandukasana -  Stretched or Uplifted Frog

Names

Uttan Mandukasana, gestreckter Frosch

Ausführung von Uttan Mandukasana

Die gestreckte Froschhaltung folgt in der Regel der sitzenden Frosch-Haltung, Mandukasana. Sitze in Vajrasana auf deinen Fersen. Öffne deine Füße und setze dich zwischen deinen Füßen mit deinem Po auf den Boden. Öffne nun deine Knie weit und bringe deine Zehen hinter deinem Po zusammen. Sitze gerade, greife deinen rechten Ellenbogen mit der linken Hand und andersherum und strecke deine gefalteten Arme hinter deinen Kopf.
Du kannst deine Atmung mit in die Übung einbeziehen, indem du einatmest, wenn du deine Arme nach oben bringst, und ausatmest, wenn du sie wieder nach unten bringst.

Warum man Uttan Mandukasana durchführen sollte

Diese Übung dehnt quasi alle deine Muskeln. Deine Füße, Waden, Oberschenkel und Hüfte werden durch deine Sitzweise gedehnt, während dein Bauch und deine Arme gedehnt werden, wenn du die Arme hoch und runter bewegst. Deine Organe bekommen Platz, sich auszudehnen und ordentlich zu arbeiten. Diese Übung ist gut bei Rückenschmerzen im unteren Rücken.

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